Аминокислоталар мускулдар көсөн яҡшырта аламы?

Аминокислоталар — аҡһымдарҙан торған төҙөлөш блоктары, улар кеше организмында төрлө физиологик процестарҙа мөһим роль уйнай. Фитнес һәм спорт туҡланыу йәмәғәтселегендә иң бәхәсле темаларҙан һанала, аминокислоталар мускулдар көсөн яҡшырта аламы. Аминокислота менән тәьмин итеүсе булараҡ, мин был өҫтәмәләр менән ҡыҙыҡһыныу һәм уларҙы потенциаль файҙаһы артыуына шаһит булдым. Был блогтағы яҙмала, беҙ тикшерәсәкбеҙ, фәнни дәлилдәр артында дәғүә, аминокислоталар мускулдар көсөн арттыра ала.

Амино кисдар һәм мускулдар көсөн аңлау

Аңлау өсөн, нисек аминокислоталар мускулдар көсөнә йоғонто яһай ала, был’s мөһим, тәүҙә аңларға нигеҙҙәрен мускулдар үҫеше һәм ремонтлау. Мускулдар аҡһым сүстәренән тора, ә беҙ физик эшмәкәрлек менән шөғөлләнгәндә, бигерәк тә ҡаршылыҡ тренингы, был сүстәр микроскопик зыян кисерә. Артабан организм был зыян күргән сүстәрҙе төҙәтә һәм тергеҙә, уларҙы ваҡыт үткән һайын көслөрәк һәм ҙурыраҡ итә. Был процесс, мускул аҡһымы синтезы (МПС) тип атала, етерлек аминокислоталар менән тәьмин итеү талап итә.

төрлө аминокислота бар, улар араһында туғыҙ мөһим тип иҫәпләнә, сөнки организм уларҙы үҙ аллы етештерә алмай һәм уларҙы рациондан алырға тейеш. Был мөһим аминокислоталар (ЭАА) мускул аҡһымы синтезы өсөн айырыуса мөһим. EAAs араһында тармаҡлы сылбырлы аминокислоталар (BCAAs) - лейцин, изолейцин һәм валин - мускулдар көсө һәм һауығыуҙа потенциаль роле өсөн ҙур иғтибар ала.

Мускулдар көсөндә BCAAs роле

Атап әйткәндә, лейцин мускул аҡһымы синтезының төп көйләүсеһе булып тора. Ул mTOR тип аталған сигнал юлын әүҙемләштерә (рапамициндың һөтимәрҙәр маҡсаты), был мускул күҙәнәктәрендә яңы аҡһымдар етештереүҙе әүҙемләштерә. мТОР активацияһын арттырыу юлы менән лейцин МПС-ты көсәйтә ала, был мускулдар үҫешенә һәм ныҡлығына килтерә.

Бер нисә тикшеренеүҙең йоғонтоһон тикшергән BCAA өҫтәү мускулдар ныҡлығы. Мета-анализ күп рандомизацияланған контроль тикшеренеүҙәр асыҡланы, тип BCAA өҫтәү, бигерәк тә ҡаршылыҡ тренингы менән берләштерелгән, мускулдар көсөн һиҙелерлек яҡшыртыу менән бәйле булған плацебо төркөмдәре менән сағыштырғанда. Тикшеренеүҙең һөҙөмтәләре күрһәтеүенсә, BCAAs мускулдар ауыртыуын һәм арыуҙы кәметергә ярҙам итә ала, был айырым кешеләргә ҡатыраҡ һәм йышыраҡ шөғөлләнергә мөмкинлек бирә, был үҙ сиратында мускулдар көсөндә ҙурыраҡ өҫтөнлөктәргә килтерергә мөмкин.

Башҡа амино кислоталары һәм уларҙы мускулдар көсөнә йоғонтоһо

BCAAs йыш ҡына иғтибар үҙәгендә булһа ла, башҡа аминокислоталар ҙа мускулдар функцияһында мөһим роль уйнай. Мәҫәлән, аргинин азот оксиды етештереүҙә ҡатнаша, ҡан тамырҙарын киңәйтә һәм мускулдарға ҡан ағымын яҡшырта. Ҡан ағымының артыуы эш мускулдарына кислород һәм туҡлыҡлы матдәләр күберәк еткерә ала, етештереүсәнлекте арттырыу һәм потенциаль рәүештә ҙурыраҡ көс өҫтөнлөктәренә килтерә.

Глутамин — мускул туҡымаһында күп булған тағы бер аминокислота. Ул мускул күҙәнәктәре мембранаһы бөтөнлөгөн һаҡларға ярҙам итә һәм иммун системаһын нығыта. Интенсив күнекмәләр ваҡытында организмдың глутамин запастары кәмей ала, был мускулдар тарҡалыуына килтерергә мөмкин. Глутамин менән тулыландырыу был иҫкәртергә ярҙам итә ала һәм мускулдарҙы тергеҙеү һәм үҫеш ярҙам итә.

Фәнни дәлилдәр ярҙам амино кислоталы өҫтәмә өсөн мускулдар көсө

Күп һанлы фәнни тикшеренеүҙәр мускулдар көсөнә аминокислоталарҙы өҫтәүҙең файҙаһына дәлилдәр килтерҙе. Халыҡ-ара спорт туҡланыу йәмғиәте журналында баҫылған тикшеренеүҙең һөҙөмтәләре буйынса, ҡатнашыусылар, улар аминокислота өҫтәмәһе булған, унда EAAs мускулдар көсөн һиҙелерлек арттырыу кисергән 12 аҙна ҡаршылыҡ тренингы менән сағыштырғанда, улар плацебо ҡабул иткән.

Өлкән йәштәге кешеләр буйынса үткәрелгән тағы бер тикшеренеүҙең һөҙөмтәләре күрһәтеүенсә, аминокислоталарҙы өҫтәү мускулдар көсөн һәм физик функцияһын яҡшырта. Был бигерәк тә мөһим, сөнки мускулдар көсө йәш менән кәмей, һәм уны һаҡлау өсөн дөйөм һаулыҡ һәм тормош сифаты өсөн мөһим.

Беҙҙең аминокислота продукцияһы

Аминокислоталар менән тәьмин итеүсе булараҡ, беҙ киң спектр тәҡдим итәбеҙ юғары - сифатлы аминокислота продукттары, мускулдар көсөн һәм дөйөм һаулыҡҡа ярҙам итә ала. Мәҫәлән, беҙҙең [N - ацетилнеурамин кислотаһы 131 - 48 - 6](/амино - кислота/н - ацетилнеураминик - кислота - 131 - 131 - 131 - 6.html) үҙенсәлекле аминокислота сығарылышы булып тора, ул төрлө һаулыҡ өсөн файҙалы, шул иҫәптән мускулдар функцияһына ярҙам итеү.

Беҙҙең [L - глутация порошогы](/амино - кислота/л - глутация - порошок.html) ҡөҙрәтле антиоксидант, мускул күҙәнәктәрен окислительный стресстан һаҡларға ярҙам итә ала, был йыш ҡына интенсив күнекмәләр менән бәйле. Окислительный стресс мускул ептәрен зыян килтерергә һәм мускулдар ныҡлығын боҙорға мөмкин, шуға күрә уны кәметергә антиоксиданттар кеүек L - глутация файҙалы булыуы мөмкин.

Бынан тыш, беҙҙең [Кацип Фатима экстракт порошок](/амино - кислота/кацип - фатиха - экстракт - порошок.html) биоактив берләшмәләр бар, улар дөйөм физик эшмәкәрлекте һәм мускулдарҙы тергеҙеүгә булышлыҡ итә ала. Әммә күберәк тикшеренеүҙе кәрәк, уның аныҡ эффекты мускулдар көсө, уның традицион ҡулланыуҙы пропагандалау һаулыҡ һәм йәшәү көсө уны беҙҙең продукция линияһына ҡыҙыҡлы өҫтәү.

Амино кислоталы өҫтәмәләр өсөн ҡараштар

Был’s мөһим, тип билдәләне, ә аминокислота өҫтәү мускулдар көсөн яҡшыртыу өсөн файҙалы булыуы мөмкин, был тылсымлы пуля түгел. Баланслы рационға бай аҡһым бөтә аҙыҡ-түлек сығанаҡтарынан, мәҫәлән, һимеҙ ит, балыҡ, йомортҡа, һөт продукттары, һәм ҡуҙаҡлылар һәр ваҡыт нигеҙ булырға тейеш теләһә ниндәй мускул - төҙөү стратегияһы.

Аминокислота өҫтәү ваҡыты һәм дозировкаһы ла мөһим. Мәҫәлән, аминокислоталар ҡулланыу алдынан йәки тренировканан һуң ярҙам итә ала, уларҙы мускул аҡһым синтезына йоғонтоһон арттырыу. Әммә индивидуаль ихтыяждар йәш, енес, тән ауырлығы һәм эшмәкәрлек кимәле кеүек факторҙарға ҡарап төрлөсә булыуы мөмкин.

Һығымта

Һүҙҙе йомғаҡлап, фәнни дәлилдәр аминокислоталар мускулдар көсөн яҡшыртыуҙа ҙур роль уйнай ала тип фаразлай. BCAAs, атап әйткәндә, мускул аҡһымы синтезы көсәйтергә күрһәтелгән, ә башҡа аминокислоталар кеүек аргинин һәм глутамин мускулдар функцияһын һәм һауығыуҙы хуплай ала. аминокислота тәьмин итеүсе булараҡ, беҙ юғары - сифатлы продукция менән тәьмин итеүгә йүнәлтелгән, улар айырым кешеләргә ярҙам итә ала, уларҙы фитнес һәм һаулыҡ маҡсаттарына ирешергә.

Әгәр һеҙ беҙҙең аминокислота продукцияһы тураһында күберәк белергә ҡыҙыҡһыныу йәки потенциаль һатып алыу варианттары тураһында фекер алышырға теләр ине, беҙ һеҙгә мөрәжәғәт итергә саҡырабыҙ. Беҙҙең команда белгестәре һеҙгә ярҙам итергә әҙер дөрөҫ аминокислота өҫтәмәләр табыу өсөн һеҙҙең мускулдар көсөн һәм дөйөм яҡшы ярҙам - булыу.

Һылтанмалар

• Борсхайм Е, Типтон К.Д., Вольф С.Э., Вольф Р.Р. Аминокислоталар ашау эффекты мускул аҡһымдары алмашыныуына оло йәштәгеләр. J Nutr. 2003;133(5):1511 - 1516.
• Делкер А, Керксик С, Кэмпбелл Б, һ.б. Халыҡ-ара спорт туҡланыу йәмғиәте позицияһы стенд: тармаҡлы - сылбырлы аминокислоталар. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
• Керксик С.М., Уилборн CD, Робертс М.Д., һ.б. Аҡһым, тармаҡлы - сылбырлы аминокислоталар, лейциндың ныҡлыҡҡа, мускул массаһына, аэроб һәм анаэроб етештереүсәнлегенә йоғонтоһо. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:5.